چگونه با خستگی مغز مبارزه کنیم: متخصصان

مردم اغلب می شنوند که فکر خود را محدود کنید – بالاخره این چیزی است که مغز ما برای آن کار می کند و بسیاری برای انجام آن پول می گیرند.

اما یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که مردم جنبه دیگر این هزینه‌های ذهنی را می‌بینند: فکر کردن می‌تواند دردناک باشد.

اریک بیلولد، نویسنده ارشد این مطالعه، دانشیار موسسه، گفت: «بر اساس کار قبلی در این زمینه، انتظار داشتم که تلاش ذهنی برای اکثر افراد ناخوشایند باشد، اما همچنین انتظار داشتم که برای برخی از وظایف کمتر منفی تلقی شود. برای علوم رفتاری در دانشگاه رادبود در نایمخن، هلند.

بیجلولد گفت: «اما ما آن را درست ندیدیم. اگرچه افراد از پاداش‌های مرتبط با وظایف ذهنی لذت می‌برند، اما همین افراد از تلاش ذهنی درگیر لذت نمی‌برند. در عوض، آنها احساس عصبانیت، عصبانیت، ناامیدی و استرس می‌کنند.»

البته چنین کاری درد واقعی نیست. مغز شما پایانه های عصبی ندارد، بنابراین درد مغز مانند درد گردن نیست. اما تلاش ذهنی لازم برای اندیشیدن سخت می‌تواند آنقدر ناراحت‌کننده باشد که برخی افراد به جای آن درد فیزیکی را انتخاب کنند.

مطالعه‌ای در سال 2020 از افراد پرسید که آیا ترجیح می‌دهند یک کار حافظه دشوار را انجام دهند – به یاد بیاورند که آیا کارتی بعد از حواس‌پرتی دوباره ظاهر می‌شود یا نه، یا درد شدید ناشی از دستگاه گرمایی که روی پوست نگه داشته شده است را تجربه کنند. وقتی درد خفیف است، افراد بیشتری گرما را انتخاب می کنند، اما با افزایش درد این عدد کاهش می یابد. با این حال، 28 درصد از شرکت کنندگان همچنان درد فیزیکی را به فشار روانی ترجیح دادند، حتی زمانی که درد شدیدترین بود.

نویسندگان این مطالعه نوشتند: «به بیان ساده، مردم ترجیح می دهند گرمای شدید دردناکی را نسبت به انجام کاری که نیاز به تلاش ذهنی دارد، تجربه کنند.

چطور ممکن است؟ از این گذشته، بسیاری در اوقات فراغت خود پازل انجام می دهند، شطرنج بازی می کنند یا مغز خود را به هر نحوی به چالش می کشند. با این حال، حتی در این سناریوها، مطالعات در بررسی نشان داد که افراد از تلاش ذهنی شکایت داشتند.

بیجلولد می‌گوید: «سخت اندیشیدن خسته‌کننده است و خستگی می‌تواند ایجاد شود. “تمرکز همچنین به این معنی است که انجام کارهای دیگر غیرممکن است، زیرا مغز واقعا نمی تواند چند کار را انجام دهد. از آنجایی که چنین است، مردم باید فرصت‌های دیگری را که ممکن است جالب‌تر و لذت‌بخش‌تر باشند، رها کنند.»

اجتناب از انجام کارهای حتی سرگرم کننده

مطالعه جدید که روز دوشنبه در مجله Psychological Bulletin منتشر شد، متاآنالیز 170 مطالعه را از سال 2019 تا 2020 انجام داد که شامل بیش از 4500 نفر از 29 کشور بود. ورزشکاران آماتور، دانشجویان دانشگاه و کارکنان بهداشتی و نظامی از جمله شرکت کنندگانی بودند که یک یا چند مورد از 358 کار شناختی را انجام دادند.

بیجلولد گفت، این مطالعه بسیاری از راه‌هایی را بررسی کرد که در آن وظایف ذهنی به عنوان پاداش‌دهنده‌تر و رضایت‌بخش‌تر درک می‌شوند.

“اگر کنترل یا خودمختاری بر روی کار دارید، اگر در آن مهارت دارید، اگر در مورد آن بازخورد دریافت می کنید، اگر معنای واقعی برای شما دارد و شروع و پایان روشنی دارد، باید انگیزه بیشتری داشته باشید و تلاش شما راضی کننده تر است. وی گفت: انتظار داشتیم تلاش ذهنی در این مواقع کمتر منفی باشد، اما باز هم متوجه نشدیم.

حتی سرگرمی هم مهم نبود. بیجلولد گفت: در یک مطالعه، گلف بازان آماتور تاب های خود را تمرین کردند، در حالی که در مطالعه دیگر، مردم یک بازی واقعیت مجازی همهجانبه را انجام دادند. او گفت: «آنها راه خود را از طریق نسخه واقعیت مجازی ایستگاه قطار سنت میشل نوتردام در پاریس پیدا کردند.

بیجلولد افزود، حتی برای این وظایف، هر چه تلاش ذهنی بیشتر باشد، تجربه ناخوشایندتر از نظر شرکت کنندگان است. او گفت: «حتی اگر کار واقعاً خوبی داشته باشید، این رابطه بین تلاش ذهنی و احساسات منفی از بین نمی رود.

سخت فکر کردن همه چیز بد نیست. اگرچه ممکن است خسته کننده و خسته کننده باشد، اما مردم می توانند ارزش رنج روانی را ببینند – پس از پایان آن.

ما می توانیم تلاش های خود را توجیه کنیم. بیجلولد می‌گوید: گاهی اوقات آن را اثر Ikea می‌نامند، پس از مبلمانی که به دلیل فقدان دستورالعمل‌ها جمع‌آوری آن بسیار دشوار است. ایده این است که اگر مردم برای چیزی تلاش ذهنی یا فیزیکی داشته باشند، ارزش بیشتری برای چیزی که خلق کرده‌اند دارند.»

“از آنجایی که تلاش بسیار ناخوشایند است، به مردم نیز سیگنال می دهد، “خوب، باید ارزشمند بوده باشد.” بنابراین در درازمدت، فکر می‌کنم تلاش ذهنی نقش مهمی در معنا بخشیدن به زندگی دارد.»

چگونه مدیران می توانند به مغز شما کمک کنند

بیلولد گفت که بیشتر مسئولیت طراحی مجدد نحوه لذت‌بخش‌تر کردن تفکر بر دوش کارفرمایان، معلمان و دیگرانی است که از مردم می‌خواهند از نظر ذهنی تلاش کنند.

او گفت: «اکنون می‌دانیم که نمی‌توان تصور کرد که با واداشتن افراد به تمرین، آنها یاد می‌گیرند که از جنبه‌های دشوار آن کار لذت ببرند. زمانی که از مردم خواسته می شود تلاش ذهنی قابل توجهی انجام دهند، مدیران باید از آنها حمایت کرده و برای تلاش هایشان پاداش دهند.”

به گفته کیرا شابرام، استادیار مدیریت در دانشکده بازرگانی فاستر دانشگاه واشنگتن، تحقیقات در مورد فرسودگی کارمندان نشان می دهد که این پاداش ها نباید زیاد باشند یا برای ایجاد منفعت به زمان نیاز ندارند.

شبرام در مصاحبه قبلی با سی ان ان گفت: «حتی حرکات بسیار کوچک هم روز بعد تأثیر داشت. تعریف کردن از کسی، بیرون بردن او برای پنج دقیقه پیاده روی برای خوردن قهوه، می بینیم که صفحه را به سمت فرسودگی روز بعد سوق می دهد.

چگونه می توانید به مغز خود کمک کنید

کارشناسان می گویند در جامعه ای که عموماً انتظار عملکرد ذهنی درجه یک در همه زمان ها را دارد، یافتن چنین حرکاتی از سوی مدیریت ممکن است حداقل به طور مداوم دشوار باشد. خوشبختانه، مراحلی وجود دارد که می توانید برای لذت بخشیدن به فعالیت ذهنی انجام دهید.

برای تعطیلات منظم برنامه ریزی کنید: ممکن است به نظر برسد که با بلند شدن در وسط یک کار، جریان ذهنی خود را مختل می کنید، اما به گفته متخصصان، استراحت – به خصوص استراحت فیزیکی، مانند پیاده روی در بیرون – قدرت مغز را تازه و تقویت می کند. متأسفانه مردم به ندرت این گزینه را انتخاب می کنند.

بیجلولد می‌گوید: «ادبیات نشان می‌دهد که وقتی به مردم این فرصت را می‌دهید که استراحت‌های خود را تعیین کنند، مردم معمولاً استراحت‌های بسیار کمی می‌کنند یا بیش از حد طولانی منتظر می‌مانند».

بهترین نوع تعطیلات چیست؟ او گفت که محققان دریافته‌اند که “شکست کاملی وجود ندارد که برای همه مفید باشد.”

برخی از افراد پس از کمی پیاده روی به خوبی بهبود می یابند. افراد دیگر ممکن است پس از تماشای تلویزیون بهبود پیدا کنند. “شما می خواهید چیزی را انتخاب کنید که به شما کمک کند خود را از کاری که انجام می دهید جدا کنید و احساس خوبی به شما بدهد.”

در صورت نیاز استراحت کنید: چالش های ذهنی می تواند آنقدر طاقت فرسا باشد که سلامت جسمی را تحت تاثیر قرار دهد. کارشناسان می گویند، پس وقت آن است که به خود لطف بیشتری ببخشید.

«اگر فرسودگی است، به خودتان اجازه دهید که درگیر مراقبت از خود باشید، درست است؟ چرت بزن یک روز مرخصی گرفتن. شبرام گفت.

گزینه های سلف سرویس سالم را انتخاب کنید: به گفته کارشناسان، آبجو، شراب و غذاهای راحت گزینه‌های رایجی برای آرامش هستند، اما برای تحریک مغز سالم‌ترین گزینه‌ها نیستند.

امی آرنستن، پروفسور نورولوژی و استاد روانشناسی توسط آلبرت ای، می‌گوید: «الکل چیزی است که مردم اغلب برای کاهش استرس به آن روی می‌آورند، اما در واقع باعث می‌شود روز بعد احساس بدتری داشته باشید… و در مورد بنزودیازپین‌هایی مانند والیوم هم همین‌طور است». کنت در دانشکده پزشکی ییل.

آرنستن که مکانیسم‌های عصبی فرسودگی شغلی را مطالعه می‌کند، در مطالعه جدید شرکت نداشت.

آرنستن در مصاحبه قبلی با CNN گفت: «اما فعالیت‌های فیزیولوژیکی سالم‌تر (مانند ورزش و مدیتیشن که چشم‌اندازی را ایجاد می‌کند، می‌تواند واقعا مفید باشد».

اگر استرس ذهنی باعث می شود که در محل کار احساس بیگانگی و نارضایتی بیشتری کنید، در اینجا یک گزینه وجود دارد – سپاسگزاری و شفقت را تمرین کنید.

شبرام گفت: «چیزی که ما دریابیم این است که شفقت نسبت به دیگران به بازیابی حس تعلق کمک می کند. “مربی کسی شوید. کار داوطلبانه را شروع کنید. چیزی که ما متوجه می شویم این است که عمل انجام کاری خوب برای شخص دیگری واقعاً شما را از این احساس بیگانگی خارج می کند.

شبرام اضافه کرد: به خاطر داشته باشید که خود شفقت‌بخش باشید: «ما دریافتیم که هم دلسوزی برای دیگران و هم دلسوزی به خود به فرسودگی شغلی کمک می‌کند.

در نهایت به مغزتان استراحت بدهید: به جای اینکه خود را بکشید زیرا از یک کار پیچیده ذهنی آزرده یا گیج شده اید، بدانید که این احساسات بخشی از انسان بودن هستند.

بیجلولد گفت: “انسانها برای حفظ انرژی تکامل یافته اند — این کلید بقای ماست.” “مردم شناخته شده اند که از فعالیت بدنی اجتناب می کنند، یا حداقل به شدت از آن صرف نظر می کنند. فقط برای ما منطقی است که از نظر ذهنی همین کار را انجام دهیم.»