یک متخصص تغذیه اتاوا می گوید مصرف پروتئین برای بدن شما ضروری است زیرا به رشد مو، درخشش پوست و تولید هورمون کمک می کند.
جنی بهاری، متخصص تغذیه در Caven Nutrition به CTV Morning Live گفت که تمام بافت های بدن شما به پروتئین نیاز دارند.
او اشاره می کند که انواع مختلفی از پروتئین وجود دارد، از جمله گیاهی و گوشتی. او اضافه می کند که پروتئین به شما کمک می کند احساس سیری کنید و قند خونتان را در طول روز متعادل می کند.
بهاری می گوید که به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به حداقل 0.8-1 گرم پروتئین در روز نیاز دارید.
به عنوان مثال، او توضیح می دهد که اگر شما 110 پوند وزن دارید، به 40-50 گرم در روز نیاز دارید. برای 165 پوند، 60-75 گرم در روز و برای 220 پوند، 80-100 گرم در روز نیاز دارید.
برای انجام محاسبات، او پیشنهاد می کند وزن خود را بر 2.2 تقسیم کنید.
او گفت: «در واقع فکر میکنم دریافت 20 گرم در هر وعده غذایی برای اکثر مردم به اندازه کافی آسان است.
او می گوید که دسترسی به پروتئین، به ویژه در فروشگاه های مواد غذایی، آسان است.
او می گوید مهم ترین وعده غذایی در روز صبحانه است و در آن زمان است که مصرف پروتئین بیشتر مورد نیاز است.
او پیشنهاد می کند پودر کلاژن را به قهوه صبح خود اضافه کنید.
او اضافه می کند که تخم مرغ، ساردین و پودر پروتئین از سریع ترین راه ها برای دریافت پروتئین هستند.