یادداشت ویراستار: یادداشت ویراستار: فصل 10 پادکست Chasing Life با دکتر سانجی گوپتا به بررسی علم شادی می پردازد. می توانید قسمت ها را گوش دهید اینجا.
اگر به اطراف دوستان و خانواده خود – و حتی به خودتان – نگاه کنید، واضح است که برخی افراد لیوان را نیمه پر می بینند، در حالی که دیگران آن را نیمه خالی می بینند.
“بعضی از مردم فقط خوش شانس تر از دیگران هستند. آنها مجبور نیستند روی آن کار کنند، نه؟ آنها فقط هستند. «(آنها) افرادی هستند که ذاتاً ضعیف هستند و لازم نیست برای آن سخت کار کنند».
لوبومیرسکی، استاد برجسته روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا، ریورساید، بیش از 35 سال شادی را مطالعه کرده است. او همچنین چندین کتاب در این زمینه نوشته است، از جمله چگونه به خوشبختی دست یابیم: رویکردی جدید برای به دست آوردن زندگی که می خواهید.
به عنوان یک مفهوم انتزاعی که ذهنی است، شادی موضوعی لغزنده برای مطالعه است: یک حالت عاطفی که تعریف آن دشوار است، چه رسد به اندازه گیری عینی.
لوبومیرسکی با اشاره به اینکه برای اینکه فردی “شاد” باشید به هر دو جنبه نیاز دارید، گفت: “خوشبختی دو جزء دارد.” «تجربه احساسات مثبت – بنابراین افرادی که شاد هستند بیشتر اوقات شادی، اشتیاق، آرامش، کنجکاوی، محبت، غرور را تجربه می‌کنند – این یکی از مؤلفه‌ها است. مولفه دوم چیزی شبیه احساس این است که زندگی شما خوب است، از زندگی خود راضی هستید.
محققان این مولفه ها را با پرسیدن سوالاتی از قبیل “چقدر احساس شادی، آرامش، کنجکاوی می کنید؟” و “چقدر از زندگی خود راضی هستید؟” حتی از طریق تجزیه و تحلیل صدا. لیوبومیرسکی گفت، به جای داشتن یک نقطه مشخص از شادی، افراد دارای محدوده مشخصی هستند.
یک سوال بزرگ برای محققان (و بسیاری از ما) به این مشکل نیمه پر لیوان یا نیمه خالی لیوان برمی گردد: آیا می توانید محدوده تنظیمات خود را تغییر دهید تا فردی شادتر شوید؟ لیوبومیرسکی گفت تا حدی امکان پذیر است.
او گفت: “شما نمی توانید ژنتیک خود را تغییر دهید.” او همچنین خاطرنشان کرد که تلاش برای تغییر شرایط زندگی خود – مانند پیدا کردن یک شغل جدید یا شروع یک رابطه – فقط شما را به این نتیجه می رساند (با فرض اینکه در شرایط سختی قرار ندارید).
“خب، دیگر چه چیزی باقی مانده است؟ ما می‌توانیم طرز فکر و رفتارمان را تغییر دهیم.» “ما می توانیم عادات خود را تغییر دهیم. ما می توانیم عادات جدیدی ایجاد کنیم.»
او و سایر محققان مشاهده کرده‌اند که افراد شاد عادت‌های خاصی دارند.
برای افزایش سطح شادی خود چه عادت هایی را می توانید اتخاذ کنید؟ لیوبومیرسکی این پنج نکته را دارد.
برو با جریان”
در کاری که انجام می دهید غرق باشید.
لوبومیرسکی از طریق ایمیل گفت: “وقتی شما آنقدر درگیر کاری هستید که انجام می دهید که متوجه گذر زمان نمی شوید، در حالتی به نام “جریان” هستید که با شادی همراه است.” سعی کنید تعداد تجربیات جریان را در زندگی روزمره خود افزایش دهید، جایی که خود را گم می‌کنید—تجاربی که چالش برانگیز و غوطه‌ور هستند».
لازم نیست در یک بازی پرمخاطره تنیس شرکت کنید یا از قله اورست صعود کنید، اما کاری به سادگی انجام یک پروژه گروهی در دفتر، بازی با بچه های خود یا لذت بردن از یک سرگرمی با شریک زندگی خود را امتحان کنید.
اعمال محبت آمیز تصادفی را تمرین کنید
برای انجام کارهای خوب برای دیگران در طول روز کمی وقت بگذارید.
«مهربان بودن با دیگران منجر به مجموعه ای از نتایج مثبت می شود. لوبومیرسکی گفت: این به شما احساس سخاوتمندی و توانایی می‌دهد، باعث می‌شود نسبت به موقعیت خود احساس قدردانی کنید، و به شما احساس بیشتری از ارتباط متقابل با جهان می‌دهد.
همچنین باعث شادی افراد دیگر می‌شود و باعث می‌شود که آنها شما را بیشتر دوست داشته باشند و در مواقع ضروری شما را متقابل کنند، که به نوبه خود به پرورش عزت نفس شما کمک می‌کند. بنابراین، تمرین مهربانی چیزی را فعال می کند که روانشناسان مثبت اندیش آن را “مارپیچ رو به بالا” می نامند.
این اعمال محبت آمیز می تواند متوجه دوستان یا غریبه ها باشد. او افزود که آنها می توانند مستقیم یا ناشناس، خود به خود یا برنامه ریزی شده باشند.
آیا مطمئن نیستی چکار باید بکنی؟ لوبومیرسکی چند پیشنهاد دارد: عوارض ماشین پشت سرتان را بپردازید، خانه همسایه‌تان را رنگ کنید، زباله‌های محله‌تان را جمع‌آوری کنید، به یک سالمند بی‌سواد درس خواندن بیاموزید، حیوانی را نجات دهید، از خانه سالمندان دیدن کنید، به غریبه‌ای کمک کنید بسته را حمل کند، انجام دهید. کارهای روزمره (حتی وقتی نوبت شما نیست)، برای اپراتور پست یا زباله گرد خود یک کارت تشکر بنویسید، یا فقط به فردی که غمگین است لبخند بزنید.
روابط خود را پرورش دهید
وقتی نوبت به سطح شادی شما می رسد، روابط شخصی تأثیری بزرگتر از پول، عنوان شغلی یا حتی سلامتی شما دارد.
لوبومیرسکی از طریق ایمیل گفت: «گذراندن زمان با کیفیت بیشتر با شریک زندگی، همسر یا فرزندان یا برقراری ارتباط مجدد با دوستان قدیمی، راه‌های مطمئنی برای افزایش سطح شادی خود و دیگران است.» در این هفته رابطه‌ای را انتخاب کنید که نیاز به تقویت دارد و برای درمان، تزکیه، تایید و لذت بردن از آن زمان و انرژی بگذارید.
این سرمایه گذاری کوچک می تواند راه درازی داشته باشد.
ابراز قدردانی کنید
شمردن موهبت‌هایتان راهی عالی برای بررسی چیزهای مثبت زندگی‌تان است.
لوبومیرسکی می‌گوید: «یکی از راه‌های انجام این کار این است که در طول هفته زمانی را برای فکر کردن به سه یا پنج موردی که در حال حاضر به خاطر آنها سپاسگزار هستید، اختصاص دهید. “این را می توان از طریق مدیتیشن هنگام خواب شبانه یا در طول سفر، با نوشتن در یک مجله یا با در میان گذاشتن افکار سپاسگزار خود با یک عزیز انجام داد.”
ایده دیگر این است که با یک شخص مهم در زندگی خود تماس بگیرید یا یادداشت تشکر بنویسید که هرگز به درستی از او تشکر نکرده اید. او گفت: «این کار را به طور منظم انجام دهید، اما نه خیلی مکرر، زیرا ورزش می تواند تازگی و معنای خود را از دست بدهد.
لوبومیرسکی خاطرنشان کرد: ابراز قدردانی شما را ترغیب می کند تا از بخت خوب خود قدردانی کنید و به شما کمک می کند تا بقیه روز یا هفته را پشت سر بگذارید.
خبرهای خوب را جشن بگیرید
به اشتراک گذاشتن موفقیت ها و دستاوردها با دیگران با افزایش شادی و رفاه همراه است.
لوبومیرسکی گفت: «بنابراین وقتی شما یا همسر، پسر عمو یا بهترین دوستتان افتخاری را به دست آوردید، به آنها تبریک بگویید و جشن بگیرید. سعی کنید از این مناسبت نهایت لذت را ببرید. برقراری ارتباط و شادی در خبرهای خوب باعث می شود از لحظه حال لذت ببرید و از آن لذت ببرید و ارتباط با دیگران را تقویت کنید.
او گفت که این پویایی باید به خودتان هم تعمیم یابد: “از غرور نترسید – به خودتان دست بزنید، به خودتان بگویید چقدر برای این لحظه زحمت کشیده اید، تصور کنید مردم چقدر می توانند تحت تاثیر قرار بگیرند.”
و سپس آن بطری شامپاین یا سیب را بریزید.
امیدواریم این پنج نکته به شما کمک کند تا بازی شادی خود را ارتقا دهید. قسمت کامل را بشنوید اینجا. و هفته آینده در پادکست Chasing Life به ما بپیوندید تا معنای زندگی خوب را بررسی کنیم.